こんにちは！あるぱらです。
仕事終わりって、どうしても疲れて家に帰るとスマホをつい見てしまい、あっという間に寝る時間になっていませんか？私も同じで、インスタグラムやティックトックの刺激的な情報に気づけば夢中に…
でもそのせいで、目や首がさらに疲れちゃって、翌日の朝に疲れが残ることも。
そこで思いついたのが、帰ってすぐに3分だけ首ストレッチをすること！スマホに手が伸びる前に、まずは簡単なストレッチをしてみるだけで、驚くほど気分がスッキリするんです。
今日は私が最近ハマっている「3分の首ストレッチ」についてお話しします。
たった3分！首ストレッチのメリット
1. 仕事の疲れが取れる
首の筋肉をほぐすだけで、肩や背中の緊張が和らいで、デスクワークで溜まった疲れがちょっと軽くなるんです。自然と深い呼吸をすることで、気分も落ち着いて一息つける感じがします。
2. 頭が冴えて、やる気が出る
3分のストレッチをするだけでも血行が良くなり、頭がすっきりしてきます。もう少し家のことをしようかなという気分に。気持ちがリフレッシュされて「なにかやってみようかな？」とやる気が湧いてきます。
3.「せっかくなら他のストレッチも！」と全身ストレッチするきっかけに
3分だけと決めて始めたけれど、少しやってみると気持ちがよくてとちょっと気になるほかの部位のストレッチにも挑戦したくなります。肩や腰のストレッチも取り入れることで、寝る前に気持ちよく体をほぐして眠れるようになりました。
継続を考えすぎない
ストレッチや運動って、「ちゃんと続けないと意味がない」と思って頑張ろうとしますよね。私も以前はそう思っていたので、毎日続けようと意気込んでいました。でも、それがかえってストレスになってしまうこともあります。
正直に言うと、私は継続力がなく、なかなか何事も続けられないタイプです。だからこそ、「続ける」ことを目的にせず、「そのときに気持ちよくなれればOK」と割り切るようにしました。例えば、一度ストレッチをして気持ちが良かったら、その感覚を覚えておいて、ストレスが溜まったときに「そういえばストレッチすると調子が良くなったな」と思い出したらやってみるくらいでいいと思います。
毎日やることにこだわらず、「またやりたい」と思ったときに無理なく取り入れる。このくらいの軽い気持ちで取り組むほうが、意外と長く続けやすいんですよね。
YouTube動画を見てストレッチ
3分のストレッチといっても、自分一人でやっていると意外と時間が長く感じたりしませんか？私もそう感じることがあって、途中で集中が切れてしまうことがありました。そんなときに便利なのが、YouTubeの短時間ストレッチ動画です！
YouTubeには、3分や5分でできるストレッチ動画がたくさんあって、ガイドに沿って動くので、一人でやっている感じもなく、「もう終わり？」と感じるほど楽しく続けられます。
一人でやるよりも楽しく感じるので、「今日は少し疲れたな」というときにも、気軽にストレッチを始められておすすめです。
わたしがよく見るおすすめ動画
首のストレッチをする際、私がよく見ているのがこの動画です。短時間でできるうえにわかりやすく、3分でもすっきりした気分になれるので気に入っています。
友達にもこの動画をすすめてみたところ、「顔周りがやせた」とか「片頭痛が減った」という感想をもらいました。それを聞いて「3分といえども、やっぱり効果があるんだな」と感じています。短い時間でも効果を実感できるので、気軽に試してみたい方にはおすすめです。
